نوزده قدم ساده برای کاهش وزن به صورت سالم همراه با عکس

هیچگاه فکر کرده اید برای کاهش وزن نیازی نیست خودتان را با گرسنگی شکنجه کنید؟ شما به راحتی میتوانید وزن کم کنید بدون اینکه خودتان را اذیت کنید..فقط کافیست این 19 قدم رو طی کنید.

 

هدف کوچک برای کاهش وزن

یک– ابتدا با اهداف کوچک شروع کنید.از قدیم گفته اند سنگ بزرگ نشانه ی نزدن است.پس اگر ابتدای کار هستید توصیه میکنیم هدفتون رو کوچک در نظر بگیرید مثلا تصمیم بگیرید هر هفته نیم کیلو کم کنید.مطمئن باشید همین یک نکته ی ریز خیلی میتواند در انگیزه ی شما تاثیر گذار باشد.

 

 

 

فعالیت برای کاهش وزن
دو – همیشه به فعالیت و جنب و جوش فکر کنید.مثلا به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید ، یا مثلا اگر برای مسافتهای کم از خودرو استفاده میکنید سعی کنین اون مسیر رو پیاده برین.

 

 

وعده غذا و کاهش وزن
سه – معمول است در روز سه وعده غذا میخوریم.شما سعی کنید اینگونه نباشید ، بلکه هروقت گرسنتون شد غذا بخورید.لزومی نداره ظهر درحالی که سیر هستید سر سفره بنشینید و ناهار بخورین.همچنین سعی کنین 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورین.

 

 

خوردن قهوه

چهار – سعی کنید از ساعت چهار و نیم بعد از ظهر به بعد قهوه نخورید و چای کمتر بنوشید.اینکار باعث میشه شب بیشتر خوابتون بگیره در نتیجه زودتر و بهتر میخوابید و اگر هم گرسنه باشید حس نمیکنید.

 

 

خوب خوابیدن

پنج – شب 7-8 ساعت بخوابید.اینکار سوخت و ساز بدنتون رو بهبود میبخشه و نقش مهمی در کاهش وزن ایفا میکنه.

 

 

خوردن شکلات و چیپس برای کاهش وزن ممنوع است
شش – این برای کسی که میخواهد وزن کم کنه خیلی خیلی مهمه پس اگر بقیه ی نکات رو رعایت نمیکنین حتما حتما این مورد رو رعایت کنید : خوردن شکلات ، کیک ، چیپس ، بستنی ، نوشابه گازدار الزاما برای شما ممنوع است.

 

 

خودتون رو گرسنه نگه ندارید
هفت – هیچگاه خودتون رو گرسنه نگه ندارید چون باعث میشه سوخت و ساز بدنتون کم بشه ( این یک مکانیسم هست که خداوند در بدن انسان قرار داده که هروقت انسان گرسنش میشه سوخت و ساز بدنش کم میشه تا انرژی و وزن از دست نده ) و در نتیجه برای کاهش وزن خوب نیست.همچنین شما رو خسته و دلزده میکنه و در نتیجه از هدفتون دورتون میکنه.

 

 

خوردن آبمیوه طبیعی
هشت – هیچگاه از آبمیوه های غیر طبیعی که در بازار هستند استفاده نکنید چون پر از قند هستند.شما آبمیوه ای رو که خودتون درست میکنید رو بخورید یا چای هم میتونه گزینه ی مناسبی باشه.

 

 

خوردن میوه و سبزی برای کاهش وزن مفید است

نه – زیاد میوه و سبزی بخورید.اگر هوس تنقلات کرده اید به جای آن میوه بخورید.ضمنا بعضی گیاهان مثل ذرت ، موز و نارگیل کالری زیادی دارند سعی کنید خیلی زیاد از این میوه ها نخورید البته این به این معنی نیست که اصلا نخورید.

 

 

کربوهیدرات خوب

ده – سعی کنید غذاهای بخورید که کربوهیدراتهای با نمایه ی گلایسمیک پایین دارند مثل برنج ،قهوه ای ، نان جو . همچنین از این موارد سعی کنید بپرهیزید : نان سفید ، سیب زمینی ، غذاهای قندی و شیرینی جات.همچنین سعی کنید بعد از ساعت 5 بعد از ظهر غذاهای حاوی کربوهیدرات مثل برنج نخورید چون در طول شب به عنوان چربی ذخیره میشود.

 

ورزش

یازده – ورزش رو فراموش نکنید.خیلی از مردم رژیم غذاییشون رو رعایت میکنند ولی بازهم ورزش که مهمتر هست رو فراموش میکنند.اگر ورزش کردن و شروعش براتون سخته سعی کنید شنبه ها که شروع هفته هست ورزش کنید تا بقیه ی روزهای هفته.همچنین اگر در یک کلاس ورزشی مثل ایروبیک یا تناسب اندام ثب نام کنید بیشتر میل دارید ورزش کنید و کمتر بیحال بازی درمیارین.

 

 

دوی سرعت
دوازده – یکی از ورزشهایی که باید انجام بدین دوی سرعت هست به این صورت که : ابتدا ده تا بیست ثانیه خیلی سریع بدوید تا ضربان قلبتون به 90 درصد ماکسیموم مجاز خودش برسه.بعد نود ثانیه استراحت کنید و دوباره با سرعت بدوید.اینکار رو چندین بار پشت سر هم انجام بدین.

 

مصرف پروتئین

سیزده – در رژیمتون مصرف پروتئین رو ثابت نگه دارید و برخلاف قند و چربی کمش نکنید.چون پروتئین در ساختار عضلات کاربرد دارد ، این باعث میشه تناسب اندامتون به هم نریزه.همچنین پروتئین در سوخت و ساز نقش داره و سوختن چربیها رو سرعت میبخشه.

 

ورزش دوچرخه سواری

چهارده – هربار حداقل 20 الی 30 دقیقه ورزش یا دوچرخه سواری کنید.یعنی سعی کنید ورزشتون از 20 دقیقه کمتر نشه. چون تا بدن میاد چربی های محیطی و گلیکوژن رو بسوزونه یکم طول میکشه .بنابراین ورزش و دوچرخه سواری کمتر از 20 دقیقه تاثیرش کمتره.

 

 

ورزش صبحگاهی قبل از صبحانه
پونزده – وقتی صبح از خواب بیدار میشید سعی کنید ورزشهایی که ضربان قلب و تنفس رو بالا میبره انجام بدین ( غیر از حرکات کششی ) .چرا ؟ چون از شب قبلش دیگه هیچ غذایی در بدنتون باقی نمونده و تنها جایی که بدن میتونه از انرژیش برای ورزشتون استفاده کنه ، چربیهای بدنتونه.ضمنا توجه داشته باشید ورزشتون حداقل 20 دقیقه طول بکشه.ورزشهایی مثل دویدن و دوچرخه سواری و درکل هر ورزشی که ضربان قلب رو زیاد کنه توصیه میشه.همچنین 20 دقیقه بعد از ورزشتون میتونید صبحانه میل کنید تا بدنتون سوخت و سازش رو کمتر نکنه.

 

 

خواب کافی

شونزده – سعی کنید صبحها یک زمان معمول بیدار شین.مثلا ساعت 7 یا 8 یا 9.همچنین قبل از نصف شب به رختخواب برین و شبها 8 ساعت بخوابین.چون کمخوابی سوخت و ساز بدن رو کم میکنه.

 

 

صبحانه کافی

هفده – هر روز صبحانه میل کنید. خوردن صبحانه باعث میشه سوخت و ساز بدنتون شروع بشه همچنین از اینکه بخواید در طول روز به خاطر گرسنگی ناشی از نخوردن صبحانه به چیزهای مختلف ناخنک بزنید جلوگیری میکنه.

 

 

نوشیدن آب زیاد
هجده – آب زیاد بنوشید.همچنین از خوردن نوشابه های گازدار به خصوص انواع پرقند آن خودداری کنید.

 

 

آرامش ذهن

نوزده – ذهنتون رو آروم بذارید. فکر ، نقش خیلی مهمی در کاهش وزن داره. هیچگاه به چیزهای بد مثل " چرا باید از بین این همه آدم وزن من زیاد باشه" یا " چطوری وزن من زیاد شده " اصلا فکر نکنید.به جاش چشماتون رو ببندید و به این فکر کنید که یکروزی بالاخره وزنتون رو کم کردید.روبروی آینه برید و به خودتون بگید " تو باید وزنت رو کم کنی"(اما فکر فقط کافی نیست ، شما باید تلاش کنید.

مطالب مرتبط:

روش کاهش وزن سریع به صورت بی خطر
معرفی ۵ مکمل غذایی معروف برای رژیم لاغری
چگونه به خوردن صبحانه علاقه مند شویم؟
برای کاهش وزن باید این ده عادت را داشته باشید.

 

برچسبها :
نظرات

ارسال نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

© تمامی حقوق برای اسپادان سلامت محفوظ می باشد.بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است.