روش کاهش وزن سریع به صورت بی خطر

آیا در حال اجرای روند کاهش وزن سریع هستید؟در اینجا مواردی را معرفی میکنیم که رژیم غذایی کاهش وزن سریع شما را بیخطر میکند.این پست بیشتر روشهای بی خطر کردن کاهش وزن سریع را توضیح میدهد.

چگونه سریع وزنمان را کاهش دهیم؟

اگر شما روزانه به جای اینکه 500 کالری غذا بخورید ، 500 کالری بسوزانید میتوانید در هفته 2 کیلوگرم وزنتان را کم کنید.اگر میخواهید از این هم سریعتر وزن کن کنید باید کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید.
برای مثال اگر روزانه 1200 کالری انرژی مصرف کنید ولی یک ساعت هم ورزش کنید میتوانید حدود 2 کیلوگرم در هفته وزنتان را کاهش دهید.
ولی این خیلی مهم است که بیش از این کالری از دست ندهید چون خطرناک است.
کاهش مصرف نمک و کربوهیدرات ممکن است در هفته های اول باعث کاهش وزن بیشتر شود ولی توجه نمایید که کاهش مصرف این دو آب بدن را کم میکند نه چربی را.در واقع کاهش وزن به خاطر کم شدن ذخایر آب هست نه چربی.

رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع

برای کاهش وزن سریع غذاهای کم قند ، کم چرب توصیه شده.همچنین باید توجه زیادی به میوه ها ، سبزیجات ، سفیده ی تخم مرغ ، سینه ی مرغ پوست کنده ، ماهی داشته باشید.برای اینکار باید اتکای 95 درصدی به گوشت داشته باشید.
– سبزی زیاد بخورید تا احساس سیری سریعتر به شما دست بدهد.
– زیاد آب بنوشید
– خوردنی های وسوسه کننده و دم دستی مثل چیپس و پفک و … را از خانه تان حذف کنید.
– مشغول باشید- مدام به یک کاری مشغول باشید ، اگر بیکار باشید ممکن است وسوسه شوید چیزی بخورید.
– غذا را در یک بشقاب بریزید و میل کنید ، هیچگاه نباید قابلمه دم دستتان باشد یا بشقاب اضافی به سفره بیاورید زیرا باعث میشود وسوسه شوید و برای خودتان بکشید.در این پست بیشتر توضیح داده شده.

ورزش برای کاهش وزن سریع

مهمترین ورزش ، ورزش ایروبیک (هوازی ) است.ورزش ایروبیک ( هوازی ) ورزشی است که تنفس و خونرسانی و کار قلب را زیاد میکند.بالطبع عرق ریزی را هم افزایش میدهد.ایروبیک میتواند فوتبال باشد ، تنیس باید ، دویدن باشد و هر ورزشی که انسان موقع انجام آن نفس نفس بزند باشد.

مطالب مرتبط :
برای کاهش وزن باید این ده عادت را داشته باشید.
معرفی ۵ مکمل غذایی معروف برای رژیم لاغری
 

برچسبها :
نظرات

ارسال نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

© تمامی حقوق برای اسپادان سلامت محفوظ می باشد.بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است.